Las pausas activas en el trabajo son una práctica esencial para mejorar la salud y seguridad laboral de los colaboradores, así como para aumentar la productividad en el entorno laboral. En este artículo, exploraremos en detalle qué son las pausas activas, cómo se implementan y cuáles son sus principales beneficios.
¿Qué son las pausas activas?
Las pausas activas son breves interrupciones programadas durante la jornada laboral que implican la realización de ejercicios físicos suaves y estiramientos. Estas pausas tienen como objetivo principal:
- Combatir la fatiga
- Reducir el estrés
- Prevenir problemas de salud derivados de la sedentarización o malas posturas
Se considera que estos breves descansos, son una de las estrategias más efectivas para prevenir riesgos laborales.
¿Qué tipo de pausas laborales se pueden hacer?
Cada empresa puede implementar diferentes tipos de actividades de acuerdo a las tareas desempeñadas por su equipo.
Sin embargo, los expertos recomiendan comenzar siempre con una serie básica de ejercicios de elongación, destinados a mejorar la movilidad y salud osteoarticular general.
Algunos de los ejemplos de ejercicios que se pueden aplicar son los siguientes:
Ejercicio 1: Estiramiento de cuello y hombros
Inclinar la cabeza hacia adelante y hacia los lados para aliviar la tensión acumulada en el cuello y los hombros. Este ejercicio permitirá mejorar la postura.
Ejercicio 2: Elevación de piernas
Sentarse en una silla y levantar las piernas alternativamente para mejorar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
Ejercicio 3: Rotación de muñecas y tobillos
Flexionar las muñecas y los tobillos para estirarlos y activar la movilidad articular.
Ejercicio 4: Respiración profunda
Realizar respiraciones profundas para liberar la mente y oxigenar el cuerpo.
¿Cuánto tiempo debe durar una pausa activa?
La duración ideal suele ser de 5 a 10 minutos. Esto permite a los trabajadores estirar los músculos, relajarse y recargar energías para continuar con su jornada laboral.
Además, los especialistas recomiendan hacer al menos dos pausas de 10 minutos durante la jornada laboral, complementadas por otras más breves, de 5 minutos, por cada hora de trabajo efectivo.
Es importante tener en cuenta, que la duración de cada descanso activo variará según el tipo de actividades que se realizan. Ya que, por ejemplo, las necesidades de descanso variarán mucho de una persona que trabaja en oficina a una que realiza levantamiento de cargas.
¿Qué importancia tienen las pausas laborales para la Seguridad y Salud en el Trabajo?
Como hemos analizado, realizar este tipo de descansos reduce el estrés del día, aumenta el ánimo y mejora el clima laboral.
Por ello, son muy valiosas para quienes trabajan en construcción, minería, industria forestal y otras actividades productivas donde se realiza trabajo manual pesado.
También son muy beneficiosas para los trabajadores que permanecen en posiciones fijas como los operadores de maquinarias, oficinistas y conductores de grúas o montacargas.
Todos estos profesionales realizan tareas de alto nivel de desgaste físico y mental que, si no se atiende, puede derivar en accidentes laborales.
En este sentido, este tipo de actividades, representan una inversión muy valiosa para las empresas, ya que:
- Previenen el agotamiento y el burnout
- Cuidan la salud
- Promueven el bienestar
- Incrementan el rendimiento de las personas
¿Cuáles son los principales beneficios de las pausas activas en el trabajo?
Ya hemos comentado varios de los beneficios que aportan las pausas activas en el trabajo. Pero además de las mencionadas, algunas de las principales ventajas fisiológicas son:
- Rompen la rutina
- Reactivan la energía
- Disminuyen el estado de alerta
- Estimulan y favorecen la circulación
- Mejoran la postura corporal
- Ayudan a liberar la tensión acumulada a lo largo del día
- Previene lesiones
- Evita el sedentarismo
- Fomenta la actividad física en el trabajo
- Incrementa la capacidad de concentración
Además, existen beneficios de las pausas activas a nivel psicológico y social:
- Refuerzan la autoestima
- Mejoran la comunicación entre las personas
- Promueven la integración
- Incrementan el sentido de pertenencia
¿Qué debe contener un programa de pausas laborales?
Como toda actividad que se desarrolla dentro de una organización, debe ser programada y tiene que contar con objetivos claros para su medición. En este sentido, es importante considerar:
1. La frecuencia de los ejercicios
Es necesario establecer con qué frecuencia los diferentes equipos de trabajo realizarán las actividades (días y horas). Además, hay que establecer si este tipo de ejercicios se repetirán a lo largo del día o no.
2. Los tipos de pausas activas
Además, es importante establecer qué tipo de ejercicios realizará cada equipo de trabajo según su función. Hay que delimitar cuáles son las mejores actividades para cada área, considerando las tareas que realizan durante la jornada.
3. La estrategia de difusión y promoción
Adicionalmente, hay que considerar cómo se va a comunicar a los colaboradores sobre la importancia de realizar este tipo de descansos. En última instancia, el éxito de todo programa depende de cómo se capacita y se difunden sus beneficios.
El aporte de la tecnología al bienestar laboral
Aplicar un programa de pausas activas en el trabajo significa poner en práctica muchas tareas de coordinación y gestión de personas.
Esto implica que tanto el personal de Seguridad y Salud en el Trabajo, los prevencionistas de riesgo y los entrenadores cuenten con herramientas que faciliten la supervisión de tareas.
Para alcanzar este objetivo es necesario dejar atrás las planillas de papel, y reemplazarlas por softwares que permitan realizar un seguimiento ágil y eficiente de todas las actividades.
Estas herramientas digitales permiten:
- Reportar incidentes
- Proponer oportunidades de mejora
- Identificar debilidades personales o grupales
- Trazar nuevas estrategias de prevención de accidentes y enfermedades laborales
- Programar tareas de forma online y monitorear su cumplimiento
DataScope: un software especializado en SST
DataScope es un software especializado en Salud y Seguridad que ayuda a optimizar y reforzar procesos mediante checklists digitales.
Por ejemplo, mediante formularios móviles personalizados se puede lograr:
- Programar las pausas activas de cada área o división de la empresa
- Verificar su realización efectiva de las pausas activas, durante la jornada laboral
- Controlar quiénes participaron o no, mediante formularios específicos
- Monitorear el uso de los EPP
- Controlar la asistencia del personal a capacitaciones vinculadas a prevención de riesgos
- Emitir informes de performance en tiempo real mediante PDF personalizados y automáticos
