Lista de verificação de auto-avaliação das estações de trabalho de computador uq
Esta lista de verificação tem como objetivo fornecer uma abordagem rápida e prática para otimizar o conforto, reduzir a fadiga e evitar lesões associadas ao uso da estação de trabalho do computador. ele foi projetado para ser usado em conjunto com o módulo de treinamento ohs on-line da uq e o diagrama na página dois desta lista de verificação.
O que este formulário inclui?
Este formulário contém 7 seções:
Cadeira
- Ajuste a altura do assento para alinhar os cotovelos à altura da mesa quando os ombros estiverem relaxados.
- Ajuste a altura do encosto ou o apoio lombar para alinhar o contorno da cadeira com a curva na região lombar
- Ajuste o ângulo do encosto (ou diminua a tensão) para incentivar uma posição confortável na posição vertical.
- Ajuste o comprimento do assento (se aplicável) para fornecer suporte suficiente para as coxas, mas para evitar a compressão da parte de trás dos joelhos. 2-3 dedos entre a parte de trás dos joelhos e a borda do assento são ótimos.
- Apoios para os braços inferiores (se aplicável) para não restringir o acesso à mesa e não forçar a elevação dos ombros. Você pode mandar remover os apoios de braços.
- Os pés estão totalmente apoiados no chão, se não considerar o uso de um apoio para os pés.
Teclado e Mouse
- Posicione o teclado próximo à borda da mesa para minimizar o alcance para a frente, mas para a frente o suficiente para fornecer espaço suficiente para descansar os antebraços na mesa durante os intervalos de digitação.
- Posicione o mouse diretamente ao lado do teclado para evitar tensão no ombro. Se o braço direito estiver afastado do corpo durante as tarefas de mouse, considere o uso de um teclado compacto (sem teclado numérico) para manter o braço direito mais próximo.
- Feche os pés do teclado (se aplicável), para que fique nivelado sobre a mesa e minimize as posturas desajeitadas do pulso.
Monitor (es)
- Posicione o (s) monitor (es) de forma que a parte superior fique ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
- Posicione o (s) monitor (es) diretamente na frente do corpo para minimizar a torção do pescoço.
- Posicione o (s) monitor (es) a aproximadamente um braço de distância.
- Configuração do monitor duplo: os monitores devem ter a mesma altura e distância e devem ser colocados diretamente um ao lado do outro. Monitores angulares ligeiramente para reduzir a torção do pescoço.
- Se estiver usando 2 monitores igualmente: centralize os monitores para o usuário (usuário alinhado ao meio). Se um monitor for usado com mais freqüência que o outro, centralize o monitor primário para o usuário e posicione o monitor secundário diretamente ao lado.
- Posicione o (s) monitor (es) perpendicularmente ao Windows ou a grandes fontes de luz, se possível.
Visualização de documentos e uso do telefone
- Se documentos impressos forem usados regularmente durante o trabalho no computador, considere o uso de um suporte para minimizar posturas desagradáveis do pescoço ao se referir a documentos em papel.
Práticas de trabalho
- Se o telefone for usado com frequência ou por longos períodos durante o trabalho no computador, considere o uso de um fone de ouvido. Solicitação através do ITS de Operações de Voz.
- Se forem usadas lentes progressivas ou bifocais, o (s) monitor (es) podem ser visualizados sem inclinar a cabeça para frente ou para trás em posições difíceis? Considere o uso de óculos de computador dedicados para evitar posturas desajeitadas no pescoço.
- Verifique se há espaço adequado para as pernas e espaço para os pés embaixo da mesa.
- Coloque os itens usados regularmente a fácil alcance.
- Faça pausas curtas e frequentes (por exemplo, 2 minutos a cada 30) do trabalho sentado ao longo do dia.
- Alterne suas atividades de trabalho ao longo do dia para evitar posturas estáticas e repetitivas.
* Fique em pé durante chamadas telefônicas e quando alguém entrar em seu escritório para conversar. * Caminhe até seu colega
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