Lista de verificação de auto-avaliação das estações de trabalho de computador uq

Esta lista de verificação tem como objetivo fornecer uma abordagem rápida e prática para otimizar o conforto, reduzir a fadiga e evitar lesões associadas ao uso da estação de trabalho do computador. ele foi projetado para ser usado em conjunto com o módulo de treinamento ohs on-line da uq e o diagrama na página dois desta lista de verificação.

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Ajuste a altura do assento para alinhar os cotovelos à altura da mesa quando os ombros estiverem relaxados.

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Ajuste a altura do encosto ou o apoio lombar para alinhar o contorno da cadeira com a curva na região lombar

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Ajuste o ângulo do encosto (ou diminua a tensão) para incentivar uma posição confortável na posição vertical.

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Ajuste o comprimento do assento (se aplicável) para fornecer suporte suficiente para as coxas, mas para evitar a compressão da parte de trás dos joelhos. 2-3 dedos entre a parte de trás dos joelhos e a borda do assento são ótimos.

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Apoios para os braços inferiores (se aplicável) para não restringir o acesso à mesa e não forçar a elevação dos ombros. Você pode mandar remover os apoios de braços.

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Os pés estão totalmente apoiados no chão, se não considerar o uso de um apoio para os pés.

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Feche os pés do teclado (se aplicável), para que fique nivelado sobre a mesa e minimize as posturas desajeitadas do pulso.

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Posicione o mouse diretamente ao lado do teclado para evitar tensão no ombro. Se o braço direito estiver afastado do corpo durante as tarefas de mouse, considere o uso de um teclado compacto (sem teclado numérico) para manter o braço direito mais próximo.

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Posicione o teclado próximo à borda da mesa para minimizar o alcance para a frente, mas para a frente o suficiente para fornecer espaço suficiente para descansar os antebraços na mesa durante os intervalos de digitação.

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Configuração do monitor duplo: os monitores devem ter a mesma altura e distância e devem ser colocados diretamente um ao lado do outro. Monitores angulares ligeiramente para reduzir a torção do pescoço.

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Posicione o (s) monitor (es) a aproximadamente um braço de distância.

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Posicione o (s) monitor (es) de forma que a parte superior fique ligeiramente abaixo do nível dos olhos.

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Posicione o (s) monitor (es) diretamente na frente do corpo para minimizar a torção do pescoço.

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Posicione o (s) monitor (es) perpendicularmente ao Windows ou a grandes fontes de luz, se possível.

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Se estiver usando 2 monitores igualmente: centralize os monitores para o usuário (usuário alinhado ao meio). Se um monitor for usado com mais freqüência que o outro, centralize o monitor primário para o usuário e posicione o monitor secundário diretamente ao lado.

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Se documentos impressos forem usados regularmente durante o trabalho no computador, considere o uso de um suporte para minimizar posturas desagradáveis do pescoço ao se referir a documentos em papel.

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Alterne suas atividades de trabalho ao longo do dia para evitar posturas estáticas e repetitivas.

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Coloque os itens usados regularmente a fácil alcance.

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Faça pausas curtas e frequentes (por exemplo, 2 minutos a cada 30) do trabalho sentado ao longo do dia.

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Se forem usadas lentes progressivas ou bifocais, o (s) monitor (es) podem ser visualizados sem inclinar a cabeça para frente ou para trás em posições difíceis? Considere o uso de óculos de computador dedicados para evitar posturas desajeitadas no pescoço.

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Se o telefone for usado com frequência ou por longos períodos durante o trabalho no computador, considere o uso de um fone de ouvido. Solicitação através do ITS de Operações de Voz.

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Verifique se há espaço adequado para as pernas e espaço para os pés embaixo da mesa.

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* Fique em pé durante chamadas telefônicas e quando alguém entrar em seu escritório para conversar. * Caminhe até o escritório de seus colegas em vez de enviá-lo por e-mail ou telefonando para ele. * Se você mora perto do trabalho, considere viajar ativamente para o trabalho (caminhada, corrida, ciclismo). * Suba as escadas em vez do elevador. * Mantenha-se adequadamente hidratado para manter os intervalos para ir ao banheiro. * sua mesa. * Faça uma caminhada durante o intervalo para o almoço. * Fique na parte de trás da sala durante as apresentações. * Afaste a lixeira da mesa, exigindo que você caminhe até ela. * Coloque a impressora em outra sala para incentivar faça pausas e aumente a caminhada. * Faça reuniões em pé ou a pé. * Considere o uso de avisos do computador para lembrá-lo de se levantar e se movimentar regularmente. * Utilize as salas de reunião fora do escritório habitual. * Use um banheiro em um piso diferente do seu escritório. * Estique ao longo do dia.

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